Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς!
13:28 - 08 Νοεμβρίου 2016
Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.
Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία. Δες λοιπόν 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!
1)Καθίσματα σε τοίχο
Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά(φωτογραφία Α).
Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
Μείνε σε αυτή τη θέση(φωτογραφία Β)για 30 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.
2) Ανέβασμα σε σκαλοπάτι
Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά(όπως στην φωτογραφία 1).
Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα(όπως στη φωτογραφία 2).
Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.
3) Ανοίγματα ποδιών
Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση(όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.
4) Πιέσεις με μπάλα
Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.
5) Καθίσματα με άνοιγμα
Στάσου σε όρθια στάση και άσε τα πόδια σου ανοιχτά και σε μία απόσταση το ένα από το άλλο(όπως η αριστερή κοπέλα).
Κράτησε τα χέρια σου ενωμένα μπροστά από το στήθος σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, μέχρι να φτάσεις λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων σου.
Πρόσεξε τα πέλματά σου να μένουν σταθερά κάτω στο πάτωμα.
Θα πρέπει να επαναλάβεις την άσκηση για 12 φορές, επί 3 σετ.
