NULL
09:44 - 27 Νοεμβρίου 2015
Ψωμάκια, χαλάρωση, γενικώς περιττά κιλάκια και αυτή η εκνευριστική νωθρότητα του «βαριέμαι ν’ αρχίσω γυμναστική, αλλά πρέπει, έρχονται γιορτές», έχει καταντήσει μόνιμη επωδός. Αναβλητικότητα όμως και βαριεστιμάρα δεν βγάζουν πουθενά αλλού εκτός από την καθόλου επιεική ζυγαριά που όλο κι ανεβαίνει, λόγω και της δικαιολογίας «ένας μήνας περίπου μας έμεινε μέχρι τα Χριστούγεννα, έτσι κι αλλιώς δεν προλαβαίνω να χάσω κιλά και ψωμάκια».
Με τη δική μου σειρά, έρχομαι να σας διαβεβαιώσω, πως η δικαιολογία δεν στέκει. Αν θέλετε, προλαβαίνετε και fit να είσαστε και πανέτοιμες για να μπείτε σ’ εκείνο το «θεόστενο» φόρεμα που έμεινε με τις ετικέτες στο ερμάρι, γιατί δεν έκλεινε το φερμουάρ δυο ώρες πριν το ρεβεγιόν της περσινής Παραμονής. Φέτος όμως και θα κλείσει και θα φορεθεί. Γι’ αυτό αρχίζουμε εντατικά με γυμναστική και καλή διατροφή:
- Κλείστε πάραυτα ραντεβού με διαιτολόγο και επειδή ο χρόνος είναι πολύτιμος, μέχρι που να τον δείτε κόψτε γλυκάκια και λοιπές λαιμαργίες, μειώνοντας στο μεταξύ και τις μερίδες σας, αφαιρώντας ένοχα τηγανιτά, λαδερά και άλλα τινά.
- Βρείτε ένα καλό γυμναστήριο ή αν προτιμάτε έναν προσοντούχο personal trainer και καταρτίστε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες και τους στόχους σας.
- Επιλέξτε αποτελεσματικές για τη δική σας περίπτωση μορφές άσκησης και συνδυάστε αερόβια με αναερόβια εκγύμναση.
- Η αερόβια άσκηση, όπως, περπάτημα, ποδήλατο, διάδρομος, κολύμπι, aerobics, aqua aerobic , χορός κ.ά. συμβάλλει στην καύση λίπους και βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.
- Η αναερόβια άσκηση βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Χρησιμοποιούνται αντιστάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης, μηχανήματα στο γυμναστήριο και βάρη.
- Η κυκλική προπόνηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης. Ετοιμάζουμε μια ομάδα ασκήσεων και εκτελούμε τη μια μετά την άλλη με περιορισμένη ή καθόλου ξεκούραση.
- Και να θυμάστε πάντα: Αν εκτελείτε τις ασκήσεις σας σωστά, πετυχαίνετε αύξηση δύναμης και μυϊκής αντοχής, βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ,αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής, γράμμωση και μείωση του λίπους.
